4 januari 2018

4 manieren om je dag goed te starten

Deze oefening doe ik elke ochtend. Om mijn lichaam te laten ontwaken en de bloeddoorstroming een boost te geven.
Na de operaties had ik een slap gevoel in de spieren. Deze dagelijkse oefening helpt me om deze te versterken zonder dat ze veel inspanning vraagt.

Oefeningen die ik dagelijks doe:

  • Planken op handen en voeten (40 sec)
  • Planken op ellebogen en voeten (40sec)
  • Planken op rechterelleboog (20sec)
  • Planken op linkerelleboog (20sec)
  • Brug (40sec)
  • Squat (15x)
  • Buikspieroefening (15x)

Aandachtspunten hierbij:

Planken

Planken focust op de primaire buikspieren maar zet ook andere spiergroepen aan het werk. Deze oefening vraagt niet veel inspanning waardoor ze ook geschikt is om te doen als je energiepeil niet hoog ligt en je toch je spieren wil versterken.

Voordelen van planken: sterkere rug, stevige beenspieren, gevormde bilspieren en een platte buik.

Bij het planken vormt je lichaam een rechte lijn (een plank), het zitvlak mag niet naar boven uitsteken. Opgelet: de schouders moeten net boven je handen staan voor een optimaal effect. om deze positie vast te houden, span je de buikspieren aan.

Buig je ellebogen 90°, zodat ze gelijk staan met je schouders. Het lichaam zou een rechte lijn moeten vormen van het hoofd tot de hielen. Het zijn de onderarmen en tenen die je ondersteunen. De ellebogen moeten direct onder je schouders geplaatst worden.

Bij het planken op de rechter- en linkerkant vormt het lichaam opnieuw 1 gestrekte lijn, op die manier worden je flanken optimaal verstevigd.

Brug

Met 'de brug' verbeter je je core-stability oftewel je rompstabiliteit. Met je 'core' wordt je romp of je kern bedoeld: dit is een korset van spieren rondom je bekken, buik en rug.

Ga op je rug liggen met gebogen benen en je voeten plat op de grond. Je knieën staan boven je enkels.

Squat

Met squats train je volgende spieren:

  • De gluteus maximus (grote bilspier)
  • De erector spinae (rugspieren)
  • De quadriceps
  • De hamstrings

Rechte rug, zitvlak licht naar achteren en gestrekte armen.

Buikspieroefening

Met deze oefening train ik voornamelijk de middelste en onderste buikspieren. Door de operaties zijn deze erg slap geworden. Deze oefening heeft me al heel erg geholpen om deze te verstevigen.

Buikspieren aanspannen, de benen tegen elkaar en in een hoek van 90°. Vervolgens strek je je benen en trek je ze terug op in de hoek van 90°.

4 manieren om je dag goed te starten

Sterke en slanke armspieren krijgen met colitis ulcerosa, dat doe je zo!

Met dit warme weer wil je niets anders dan topjes dragen! Als IBD-patiënt is het soms lastig om aan sport te doen door het lage energiepeil of pijnlijke gewrichten. In dit artikel vertel ik je hoe je sterke en slanke armspieren krijgt!

18 juli 2019

JA, ik wil sterke en slanke armspieren!

Waarom zumba een leuke work-out is!

Zumba is een work-out die écht gelukkig maakt! Ontdek hier waarom!

4 juni 2019

Lees meer

Sporten en ziek zijn

Middeltjes om te winterblues door te komen! Ziekte van Crohn en colitis ulcerosa hebben een grote invloed op het immuunsysteem, lees in dit artikel duidelijke tips hoe je je immuunsysteem kan verbeteren.

26 februari 2019

Lees meer

Motiverend loopschema dat ook jij kan volhouden!

Ontdek hier mijn motiverend en haalbaar trainingsschema om jouw loopdoel te behalen!

13 december 2018

Lees meer

Krijg strakke buikspieren met dit trainingsschema!

Hoe train je op een gecontroleerde en efficiënte manier je buikspieren. Je ontdekt het in dit artikel met trainingsschema. Ideaal om terug sterker te staan na je operatie(s) of in het algemeen.

8 november 2018

Lees meer

7 redenen om jezelf te motiveren om te sporten

Mensen vragen me wel eens hoe ik mezelf motiveer om te gaan sporten. Lees in dit artikel hoe je jezelf uit je luie zetel krijgt om die sportoutfit aan te trekken!

5 oktober 2018

Lees meer

Start je dag goed met deze stretching

Elke ochtend doe ik een stretching om mijn spieren en gewrichten soepel te houden.

11 september 2018

Lees meer

5 tips om beter om te gaan met stress

Stress en IBD, een combinatie die steeds hand in hand gaan. Als IBD patiënt is het dan ook essentieel dat je zo goed mogelijk leert omgaan met stress(situaties).

26 juli 2018

Lees meer

Reizen en darmproblemen: tips & tricks

Reizen en darmproblemen, niet altijd een gemakkelijke combinatie. Met de tips in dit artikel kan je je reis alvast goed voorbereiden.

2 juli 2018

Lees meer

Strakke billen door te skeeleren: How to skeeler!

Wil jij ook graag een leuke sportieve hobby tijdens de zomer? Een hobby waarmee je je hele lichaam traint en waarvan je een strakke poep krijgt? Lees dan snel dit blogartikel!

14 juni 2018

Lees meer

Ontdek de beste slaaphouding voor je darmen!

Ken je dat gevoel dat je zoveel buikpijn hebt dat je niet weet hoe te gaan liggen? Dat je graag zou willen rusten maar je weet niet in welke houding? Lees dan snel dit artikel dat je vele tips zal aanreiken!

19 mei 2018

Lees meer

Waarom je vandaag nog een saunacomplex moet bezoeken

Naar de sauna gaan is heel gezond, maar vooral voor IBD patiënten biedt de sauna vele voordelen. Lees hier waarom!

20 april 2018

Lees meer

Goedkoop en snel in conditie geraken doe je zo!

In het secundair onderwijs werd ik verplicht om te lopen tijdens de lessen lichamelijke opvoeding. De meisjes moesten een looptest afleggen van 13 minuten, de jongens 15 minuten. Horror vond ik het. Maar nu jaren later, denk ik er heel anders over.

28 maart 2018

Lees meer

4 oefeningen om je dag goed te starten (varianten)

Als je de voorgaande dagelijkse oefeningen wat anders wil doen en wat moeilijker wil maken, zijn hier enkele varianten. Hierdoor zal je sneller resultaat bereiken.

11 maart 2018

Lees meer

2 redenen waarom beweging goed is voor je darmen

Mensen met IBD ondervinden vaak dat hun lichaam een lagere immuniteit heeft. Beweging kan deze immuniteit versterken!

2 maart 2018

Lees meer

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x