8 november 2018

Krijg strakke buikspieren met dit trainingsschema!

Sinds mijn operaties voelen mijn buikspieren allesbehalve strak aan, al ligt dat niet enkel aan de operaties ;).

Omdat ik het belangrijk vind om een sterk lichaam te hebben zijn mijn buikspieren voor mij de zone die het meeste aandacht verdiend. In dit artikel zie je hoe ik het aanpak.

Trainingsschema om buikspieren te trainen

Hoe pak ik die training van de buikspieren nu aan? 

Samen met mijn vriend die al jaren gepassioneerd bezig is met sport heb ik een trainingsschema opgesteld. Dit schema is gestart op 1 augustus en is opgedeeld in 3 periodes, met 3 tussendoelen en een einddoel in april 2019. Die tussendoelen zijn telkens kleinere doelen die je motiveren om naar toe te streven om dan uiteindelijk je ultieme doel te behalen. Voor mij eindigt dit trainingsschema op 20/04/19. Let wel, zondag = rustdag. Het is essentieel dat je minstens 1 rustdag inbouwt, je lichaam moet de kans krijgen om te herstellen en op die manier kan je er daarna weer volle bak tegenaan gaan.

Dit was mijn schema tot 20 oktober:
Elke dag:
Op dinsdag doe ik extra: 
  • 15 tot 20 reversed sit-ups
  • YouTube filmpje van minimum 10 minuten buikspieroefeningen

PLANK

PUSH-UP

Tot en met 20 januari is mijn volgende doel:
Elke dag:
Op dinsdag doe ik extra: 
  • 20 tot 30 reversed sit-ups
  • YouTube filmpje van minimum 10 minuten buikspieroefeningen

ROLLER

Mijn uiteindelijke doel dat ik op 20 april wil halen:
Elke dag:
Op dinsdag doe ik extra: 
  • 30 tot 40 reversed sit-ups
  • YouTube filmpje van minimum 10 minuten buikspieroefeningen

REVERSED SIT-UP

Voor het YouTube-filmpje heb je oneindig veel mogelijkheden. Eén dat ik graag doe is https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo&t=4s , een andere van mijn favorieten is https://www.youtube.com/watch?v=XTH5saFBDqA voor wie er graag wat 'swung' in heeft :) .

Ik wil wel duidelijk vermelden dat hoe gemotiveerd ik ook ben, ik me op sommige dagen minder goed voel en ik mijn oefeningen dan niet doe. Dat is niet falen, integendeel. Het vraagt veel moed om te erkennen dat je je lichaam beter wat rust gunt. Mijn advies: doe vooral waar je je het beste bij voelt! :D Veel succes!

P.S.: op de achtergrond van de foto's zie je onze twee dwerghamsters; Herby en Billy. Zij supporteren voor me tijdens al mijn oefeningen (in ruil voor veel snoepjes) :D . 

Krijg strakke buikspieren met dit trainingsschema!

Sterke en slanke armspieren krijgen met colitis ulcerosa, dat doe je zo!

Met dit warme weer wil je niets anders dan topjes dragen! Als IBD-patiënt is het soms lastig om aan sport te doen door het lage energiepeil of pijnlijke gewrichten. In dit artikel vertel ik je hoe je sterke en slanke armspieren krijgt!

18 juli 2019

JA, ik wil sterke en slanke armspieren!

Waarom zumba een leuke work-out is!

Zumba is een work-out die écht gelukkig maakt! Ontdek hier waarom!

4 juni 2019

Lees meer

Sporten en ziek zijn

Middeltjes om te winterblues door te komen! Ziekte van Crohn en colitis ulcerosa hebben een grote invloed op het immuunsysteem, lees in dit artikel duidelijke tips hoe je je immuunsysteem kan verbeteren.

26 februari 2019

Lees meer

Motiverend loopschema dat ook jij kan volhouden!

Ontdek hier mijn motiverend en haalbaar trainingsschema om jouw loopdoel te behalen!

13 december 2018

Lees meer

7 redenen om jezelf te motiveren om te sporten

Mensen vragen me wel eens hoe ik mezelf motiveer om te gaan sporten. Lees in dit artikel hoe je jezelf uit je luie zetel krijgt om die sportoutfit aan te trekken!

5 oktober 2018

Lees meer

Start je dag goed met deze stretching

Elke ochtend doe ik een stretching om mijn spieren en gewrichten soepel te houden.

11 september 2018

Lees meer

5 tips om beter om te gaan met stress

Stress en IBD, een combinatie die steeds hand in hand gaan. Als IBD patiënt is het dan ook essentieel dat je zo goed mogelijk leert omgaan met stress(situaties).

26 juli 2018

Lees meer

Reizen en darmproblemen: tips & tricks

Reizen en darmproblemen, niet altijd een gemakkelijke combinatie. Met de tips in dit artikel kan je je reis alvast goed voorbereiden.

2 juli 2018

Lees meer

Strakke billen door te skeeleren: How to skeeler!

Wil jij ook graag een leuke sportieve hobby tijdens de zomer? Een hobby waarmee je je hele lichaam traint en waarvan je een strakke poep krijgt? Lees dan snel dit blogartikel!

14 juni 2018

Lees meer

Ontdek de beste slaaphouding voor je darmen!

Ken je dat gevoel dat je zoveel buikpijn hebt dat je niet weet hoe te gaan liggen? Dat je graag zou willen rusten maar je weet niet in welke houding? Lees dan snel dit artikel dat je vele tips zal aanreiken!

19 mei 2018

Lees meer

Waarom je vandaag nog een saunacomplex moet bezoeken

Naar de sauna gaan is heel gezond, maar vooral voor IBD patiënten biedt de sauna vele voordelen. Lees hier waarom!

20 april 2018

Lees meer

Goedkoop en snel in conditie geraken doe je zo!

In het secundair onderwijs werd ik verplicht om te lopen tijdens de lessen lichamelijke opvoeding. De meisjes moesten een looptest afleggen van 13 minuten, de jongens 15 minuten. Horror vond ik het. Maar nu jaren later, denk ik er heel anders over.

28 maart 2018

Lees meer

4 oefeningen om je dag goed te starten (varianten)

Als je de voorgaande dagelijkse oefeningen wat anders wil doen en wat moeilijker wil maken, zijn hier enkele varianten. Hierdoor zal je sneller resultaat bereiken.

11 maart 2018

Lees meer

2 redenen waarom beweging goed is voor je darmen

Mensen met IBD ondervinden vaak dat hun lichaam een lagere immuniteit heeft. Beweging kan deze immuniteit versterken!

2 maart 2018

Lees meer

4 manieren om je dag goed te starten

Deze oefening doe ik elke ochtend. Om mijn lichaam te laten ontwaken en de bloeddoorstroming een boost te geven. Na de operaties had ik een slap gevoel in de spieren. Deze dagelijkse oefening helpt me om deze te versterken zonder dat ze veel inspanning vraagt.

4 januari 2018

Lees meer

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x