26 februari 2019

Sporten en ziek zijn

Sport en gezondheid met of zonder colitis ulcerosa of Crohn

Sport en gezondheid, ze gaan hand in hand. Ikzelf probeer minstens 3 keer per week te sporten, omdat ik het zo graag doe, omdat ik er gelukkig van word en uiteraard omdat het nuttig/nodig (schap wat niet past) is voor je lichaam :).

Maar eerlijk is eerlijk. Door de winterblues (lees: keelontsteking, verkoudheden en luchtweginfecties) heb ik de laatste weken weinig aan sport kunnen doen. Door een chronische aandoening zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa kan je immuunsysteem op een laag pitje staan, zeker in de winter. 

Door te sporten bouw je weerstand op om je te weren tegen ziektekiemen. Ook mijn arts raadt aan om zoveel als mogelijk te sporten.

Hoe sport je immuunsysteem een boost geeft

Door het sporten wordt je lichaam van extra zuurstof voorzien. Door die extra zuurstof wordt de bloedsomloop gestimuleerd en gaan je immuuncellen beter doorheen het bloed stromen. Ook worden je afvalstoffen beter afgevoerd. 

Tijdens het sporten komen er ook cytokinen vrij. De cytokinen zorgen voor een stimulatie van het immuunsysteem. 

Om mijn immuunsysteem te versterken neem ik het hele jaar door vitamines, zeker in de winter is dit belangrijk. Ook probeer ik minstens 8 uur per nacht te slapen en gezond te eten/drinken.

Gezonde voeding die je immuunsysteem een boost geeft

Op mijn blog kan je reeds verschillende recepten terug vinden met voeding die je immuunsysteem een boost geven.

Ik geef je een overzichtje van voedingsmiddelen die je extra op je menu kan zetten:

  • gember: kalmerend effect op darmen/spijsvertering, versterkt het immuunsysteem, verbetert de bloedsomloop, maakt de luchtwegen en sinussen vrij
  • kurkuma: ontstekingsremmend
  • citrusvruchten: rijk aan vitamine C
  • knoflook: rijk aan allicine
  • kokosolie: rijk aan laurinezuur
  • zoete aardappelen: rijk aan vitamine A, B1, B6, C en de mineralen magnesium, koper, calcium, kalium, ijzer, mangaan en fosfor en bevat veel vezels.
  • bessen: rijk aan polyfenolen
  • noten en zaden: bom aan voedingsstoffen, onder andere: calcium, selenium, koper, zink, ijzer, vitamine E en vitamine B1

Thee en je immuunsysteem

Een tasje thee smaakt extra als je ziek bent, dit receptje is perfect om aan te sterken!

Voor 1 kop thee:

  • gember, 2 cm breed 
  • halve citroen
  • 1 theelepel honing 
  •  300 ml kokend water

-> Neem een theebuiltje en pers de citroen uit. Snijd de gember in stukjes (laat de schil eraan). Giet kokend water erover. Voeg de honing toe en laat enkele minuten trekken. Het is belangrijk dat je kokend water gebruikt, op die manier kan de gember optimaal tot zijn recht komen.

Besluit: Doe vooral waar jij je goed bij voelt! Voel aan wat kan en wat niet kan voor jouw lichaam. En vooral, geniet van de zonnestralen!
Sporten en ziek zijn

Sterke en slanke armspieren krijgen met colitis ulcerosa, dat doe je zo!

Met dit warme weer wil je niets anders dan topjes dragen! Als IBD-patiënt is het soms lastig om aan sport te doen door het lage energiepeil of pijnlijke gewrichten. In dit artikel vertel ik je hoe je sterke en slanke armspieren krijgt!

18 juli 2019

JA, ik wil sterke en slanke armspieren!

Waarom zumba een leuke work-out is!

Zumba is een work-out die écht gelukkig maakt! Ontdek hier waarom!

4 juni 2019

Lees meer

Motiverend loopschema dat ook jij kan volhouden!

Ontdek hier mijn motiverend en haalbaar trainingsschema om jouw loopdoel te behalen!

13 december 2018

Lees meer

Krijg strakke buikspieren met dit trainingsschema!

Hoe train je op een gecontroleerde en efficiënte manier je buikspieren. Je ontdekt het in dit artikel met trainingsschema. Ideaal om terug sterker te staan na je operatie(s) of in het algemeen.

8 november 2018

Lees meer

7 redenen om jezelf te motiveren om te sporten

Mensen vragen me wel eens hoe ik mezelf motiveer om te gaan sporten. Lees in dit artikel hoe je jezelf uit je luie zetel krijgt om die sportoutfit aan te trekken!

5 oktober 2018

Lees meer

Start je dag goed met deze stretching

Elke ochtend doe ik een stretching om mijn spieren en gewrichten soepel te houden.

11 september 2018

Lees meer

5 tips om beter om te gaan met stress

Stress en IBD, een combinatie die steeds hand in hand gaan. Als IBD patiënt is het dan ook essentieel dat je zo goed mogelijk leert omgaan met stress(situaties).

26 juli 2018

Lees meer

Reizen en darmproblemen: tips & tricks

Reizen en darmproblemen, niet altijd een gemakkelijke combinatie. Met de tips in dit artikel kan je je reis alvast goed voorbereiden.

2 juli 2018

Lees meer

Strakke billen door te skeeleren: How to skeeler!

Wil jij ook graag een leuke sportieve hobby tijdens de zomer? Een hobby waarmee je je hele lichaam traint en waarvan je een strakke poep krijgt? Lees dan snel dit blogartikel!

14 juni 2018

Lees meer

Ontdek de beste slaaphouding voor je darmen!

Ken je dat gevoel dat je zoveel buikpijn hebt dat je niet weet hoe te gaan liggen? Dat je graag zou willen rusten maar je weet niet in welke houding? Lees dan snel dit artikel dat je vele tips zal aanreiken!

19 mei 2018

Lees meer

Waarom je vandaag nog een saunacomplex moet bezoeken

Naar de sauna gaan is heel gezond, maar vooral voor IBD patiënten biedt de sauna vele voordelen. Lees hier waarom!

20 april 2018

Lees meer

Goedkoop en snel in conditie geraken doe je zo!

In het secundair onderwijs werd ik verplicht om te lopen tijdens de lessen lichamelijke opvoeding. De meisjes moesten een looptest afleggen van 13 minuten, de jongens 15 minuten. Horror vond ik het. Maar nu jaren later, denk ik er heel anders over.

28 maart 2018

Lees meer

4 oefeningen om je dag goed te starten (varianten)

Als je de voorgaande dagelijkse oefeningen wat anders wil doen en wat moeilijker wil maken, zijn hier enkele varianten. Hierdoor zal je sneller resultaat bereiken.

11 maart 2018

Lees meer

2 redenen waarom beweging goed is voor je darmen

Mensen met IBD ondervinden vaak dat hun lichaam een lagere immuniteit heeft. Beweging kan deze immuniteit versterken!

2 maart 2018

Lees meer

4 manieren om je dag goed te starten

Deze oefening doe ik elke ochtend. Om mijn lichaam te laten ontwaken en de bloeddoorstroming een boost te geven. Na de operaties had ik een slap gevoel in de spieren. Deze dagelijkse oefening helpt me om deze te versterken zonder dat ze veel inspanning vraagt.

4 januari 2018

Lees meer

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x